Tin Tức, Kiến Thức Dinh Dưỡng Cân Bằng
Mất Ngủ Uống Gì? 5 Thức Uống Ấm Giúp Cơ Thể Dễ Ngủ Hơn
Th6
Mất Ngủ Uống Gì? 5 Thức Uống Ấm Giúp Cơ Thể Dễ Ngủ Hơn
Khi hỏi mất ngủ uống gì, Gấm không khuyên mình tìm một loại nước thật lạ. Gấm muốn mình quay lại quan sát những thói quen rất gần: tối nay uống nóng hay uống lạnh, uống ít hay uống nhiều, uống đúng lúc hay quá sát giờ ngủ.
Có những đêm mình rất muốn ngủ, nhưng nằm mãi vẫn trằn trọc. Hai bàn chân lạnh, bụng không yên, đầu óc chưa chịu nghỉ, hoặc đang ngủ lại phải thức dậy đi tiểu.
Cũng có người không hẳn lạnh chân rõ rệt, nhưng cơ thể lại nặng nề, vai gáy căng, xương khớp đau nhức âm ỉ. Nằm xuống rồi mà người cứ khó chịu, xoay bên này cũng không yên, trở bên kia cũng không thoải mái, nên giấc ngủ bị chập chờn.
Lúc đó, nhiều người thường hỏi: mất ngủ uống gì để cơ thể dễ yên hơn?
Theo trải nghiệm thực tế của Gấm khi học và thực hành Dinh Dưỡng Cân Bằng, mất ngủ không phải tự nhiên xuất hiện chỉ sau một bữa ăn sai. Thường đó là kết quả của một quá trình ăn uống và sinh hoạt chưa phù hợp lặp lại trong thời gian dài: ăn tối quá mát, uống lạnh về đêm, ăn mặn nhưng ít vận động, ít ra mồ hôi, cơ thể lạnh dần hoặc nặng dần mà mình không để ý.
Bài viết này Gấm chia sẻ với sự trải nghiệm thực tế, để quý vị có thêm 5 gợi ý thức uống ấm buổi tối, đặc biệt cho người hay lạnh chân, tiểu đêm, đau nhức xương khớp, ăn mặn, ngủ không sâu hoặc sáng dậy vẫn mệt.
Vì sao thức uống buổi tối ảnh hưởng đến giấc ngủ?
Buổi tối là lúc cơ thể cần thu lại, yên xuống và chuẩn bị nghỉ ngơi.
Nếu trong thời gian dài mình có thói quen uống đồ lạnh, nước đá, nước ép, sinh tố, trà đặc hoặc cà phê vào chiều tối, cơ thể có thể bị làm mát hoặc bị đánh thức nhiều hơn. Với người vốn đã lạnh chân, tiểu đêm, ngủ không sâu, điều này càng đáng để quan sát.
Theo cách Gấm hiểu, ban ngày cơ thể cần sự tỉnh táo cho não. Nhưng ban đêm, cơ thể cần hơi ấm bên trong để dễ đi vào giấc ngủ.
Vì vậy, khi hỏi mất ngủ uống gì, Gấm thường không nghĩ ngay đến một loại nước đặc biệt nào. Gấm sẽ nhìn lại trước: thời gian qua mình có hay uống lạnh buổi tối không, có uống nhiều nước sát giờ ngủ không, có dùng trà đặc hay cà phê muộn không, bụng có đang lạnh không, bàn chân có đang lạnh không, cơ thể có đang đau nhức khó chịu không.
Chỉ cần nhìn lại thói quen uống buổi tối trong nhiều ngày, nhiều tháng, mình đã có rất nhiều điều để hiểu cơ thể hơn.
Vì vậy, câu hỏi mất ngủ uống gì không chỉ là chọn một ly nước, mà là học lại cách uống sao cho cơ thể ấm hơn, bụng êm hơn và giấc ngủ dễ yên hơn.
Mất ngủ có thể là kết quả của một quá trình ăn uống chưa phù hợp
Nhiều người nghĩ mất ngủ là chuyện xảy ra bất ngờ. Nhưng theo trải nghiệm của Gấm, cơ thể thường đã gửi tín hiệu từ trước đó rất lâu.
Ban đầu có thể chỉ là bàn chân hơi lạnh.
Rồi ngủ không sâu.
Rồi tiểu đêm một lần.
Rồi sáng dậy người mệt.
Rồi vai gáy căng, xương khớp đau nhức âm ỉ.
Sau đó mới thành những đêm trằn trọc kéo dài.
Điều này không có nghĩa là chỉ vì tối qua ăn sai nên hôm nay mất ngủ. Mình nên nhìn rộng hơn: có thể trong một thời gian dài, bữa tối của mình quá mát, thiếu món ấm, uống lạnh nhiều, ăn mặn nhưng ít vận động, ít ra mồ hôi, ngồi máy lạnh lâu, cơ thể dần mất đi sự ấm và sự thông thoáng.
Khi hiểu như vậy, câu hỏi mất ngủ uống gì không còn là tìm một ly nước để uống cho xong. Mà là bắt đầu quan sát lại cả quá trình: mình đã uống gì, ăn gì, vận động ra sao, cơ thể có ra mồ hôi không, giấc ngủ thay đổi như thế nào.
Khi hiểu mất ngủ là kết quả tích lũy của nhiều thói quen nhỏ, câu hỏi mất ngủ uống gì sẽ trở nên thực tế hơn: mình cần uống ấm, uống vừa, uống đúng lúc và quan sát cơ thể từng ngày.
Mất ngủ không chỉ do lạnh chân, mà còn có thể do cơ thể nặng và đau nhức
Có một nhóm người rất đáng để quan sát: ban ngày ăn khá mặn, ngồi nhiều, ít vận động, ít ra mồ hôi, lại làm việc trong phòng lạnh.
Theo góc nhìn Dinh Dưỡng Cân Bằng, khi ăn mặn mà cơ thể không có đường ra mồ hôi tự nhiên, cảm giác nặng nề, bí bách, khát nước, vai gáy căng, xương khớp kém trơn tru hoặc đau nhức âm ỉ là điều rất đáng quan sát.
Khi cơ thể đã nặng và đau nhức, giấc ngủ cũng khó yên. Nằm xuống, lưng mỏi, vai gáy căng, đầu óc lừ đừ, hơi thở không thoáng, chân tay khó thư giãn. Lúc đó, mình không chỉ hỏi mất ngủ uống gì, mà còn nên hỏi thêm: thời gian qua mình có ăn mặn nhiều không, có ra mồ hôi không, có ngồi lạnh quá lâu không, có uống đủ nước rải rác trong ngày không?
Với nhóm này, buổi tối không nên cố uống thật nhiều một lúc. Cách nhẹ nhàng hơn là uống ấm, uống chậm, uống vừa đủ, đồng thời giảm bớt vị mặn trong bữa ăn và tăng vận động nhẹ ban ngày nếu cơ thể cho phép.
Với người ăn mặn, đau nhức xương khớp và ngủ không sâu, câu hỏi mất ngủ uống gì nên đi cùng với việc giảm bớt vị mặn, vận động nhẹ và tạo điều kiện cho cơ thể ra mồ hôi tự nhiên.
Người lạnh chân, tiểu đêm nên uống thế nào?
Người hay lạnh chân, tiểu đêm, ngủ không sâu nên ưu tiên thức uống ấm và uống vừa phải vào buổi tối.
Hai chữ quan trọng là: ấm và vừa.
Ấm để cơ thể không bị lạnh thêm.
Vừa để bụng không bị nặng, thận và bàng quang không phải làm việc nhiều trong đêm.
Có người nghĩ uống nhiều nước buổi tối là tốt. Nhưng nếu uống quá nhiều sát giờ ngủ, đêm đó có thể phải thức dậy đi tiểu nhiều lần hơn. Có người lại uống nước đá, nước ép, sinh tố vì nghĩ nhẹ bụng, nhưng cơ thể lạnh sẵn có thể càng khó ấm hơn.
Vì vậy, câu hỏi mất ngủ uống gì nên đi kèm một câu hỏi nữa: uống vào lúc nào, uống bao nhiêu và sau đó cơ thể phản hồi ra sao?
Những thức uống nên thận trọng vào chiều tối
Nếu quý vị đang lạnh chân, tiểu đêm, đau nhức xương khớp hoặc khó ngủ, Gấm khuyên nên quan sát kỹ những thức uống sau vào buổi chiều tối.
Nước đá và đồ uống lạnh
Nước đá, nước lạnh, đồ uống ướp lạnh có thể làm bụng lạnh và cơ thể khó yên hơn, nhất là với người đã lạnh chân về đêm.
Nếu thói quen này lặp lại lâu ngày, cơ thể có thể dần khó giữ hơi ấm vào ban đêm.
Nước ép, sinh tố, trái cây chua ngọt
Nước ép, sinh tố, nước cam, chanh hoặc các món trái cây chua ngọt thường hợp hơn vào ban ngày, khi cơ thể còn vận động và não cần sự tỉnh táo.
Buổi tối, nếu cơ thể đang lạnh, nhóm này rất đáng để dời sang ban ngày.
Trà đặc và cà phê
Trà đặc, cà phê hoặc thức uống có caffeine có thể làm đầu óc tỉnh hơn. Với người nhạy cảm, dùng vào chiều tối có thể làm giấc ngủ khó yên.
Với nhóm trà đặc, cà phê và thức uống có caffeine, quý vị có thể tham khảo thêm thông tin tổng quan từ Harvard T.H. Chan School of Public Health để hiểu vì sao nhóm này nên được quan sát kỹ khi dùng vào chiều tối.
Uống quá nhiều nước sát giờ ngủ
Nước lọc rất cần thiết, nhưng buổi tối không nên uống ực một lượng lớn sát giờ nằm. Cách nhẹ nhàng hơn là uống rải rác trong ngày, còn buổi tối chỉ nhấp lượng vừa đủ.
Đặc biệt với người tiểu đêm, uống quá nhiều sát giờ ngủ có thể khiến cơ thể phải thức dậy nhiều lần hơn.
Mất ngủ uống gì? 5 thức uống ấm dễ quan sát
Dưới đây là 5 gợi ý mộc mạc để quý vị tham khảo. Mỗi người một thể trạng, nên mình không cần dùng hết. Chỉ cần chọn một loại phù hợp, uống ít, uống ấm và quan sát.
1. Nước ấm nhấp từng ngụm nhỏ
Đơn giản nhất là một ly nước ấm.
Không cần quá cầu kỳ. Một ly nước ấm nhỏ, nhấp từng ngụm trước giờ ngủ khoảng 30–60 phút có thể giúp bụng dễ chịu hơn.
Với người đang băn khoăn mất ngủ uống gì, nước ấm là lựa chọn nhẹ nhàng nhất để bắt đầu quan sát. Nhưng mình không uống quá nhiều, không uống ực một lần và không uống sát giờ nằm.
Nếu ban ngày ăn mặn, quý vị nên ưu tiên uống nước rải rác trong ngày, không đợi đến tối mới uống bù quá nhiều.
2. Nước gừng ấm thật nhẹ
Gừng có tính ấm. Với người lạnh bụng, lạnh chân, một ít nước gừng ấm loãng có thể là điều đáng quan sát.
Cách dùng nên rất nhẹ: vài lát gừng mỏng, nước ấm, uống từng ngụm nhỏ. Không cần pha quá cay, không cần uống nhiều.
Tuy nhiên, người đang nóng trong, khô khát, táo bón, nước tiểu vàng sậm hoặc dễ bốc hỏa nên thận trọng với nước gừng buổi tối. Khi cơ thể đang dư sức nóng, mình không nên thêm quá nhiều vị cay ấm.
3. Bột ngũ đậu ấm
Bột ngũ đậu ấm là một lựa chọn rất phù hợp với người ăn thực vật toàn phần.
Nếu bữa tối ăn ít, bụng dễ đói, chân lạnh, ngủ không sâu, quý vị có thể quan sát với một ly bột ngũ đậu pha ấm. Đây là nhóm đậu rang xay, dùng ấm, uống chậm, giúp bữa tối có nền hơn.
Với Gấm, khi hỏi mất ngủ uống gì theo hướng thực vật toàn phần, bột ngũ đậu ấm là một gợi ý rất đáng đưa vào danh sách quan sát.
Mình nên pha vừa, không quá đặc, không uống quá sát giờ nằm. Sau khi uống, hãy quan sát bụng, bàn chân, giấc ngủ, số lần tiểu đêm và cảm giác đau nhức trong người có dịu hơn không.
4. Nước đậu rang ấm
Nước đậu đen rang, đậu đỏ rang hoặc nước đậu rang ấm có thể dùng lượng vừa phải vào buổi tối nếu hợp cơ thể.
Điểm quan trọng là uống ấm, uống ít, không uống quá nhiều. Nếu uống xong bụng êm, chân dễ ấm hơn, ngủ yên hơn, đó là phản hồi tốt để ghi nhận.
Nếu uống xong đầy bụng, đi tiểu nhiều hơn hoặc khó chịu, mình giảm lại hoặc đổi sang nước ấm đơn giản.
5. Thức uống ấm pha chút mè hoặc đậu phù hợp
Một số người hợp với thức uống ấm có thêm chút mè rang, đậu phộng rang xay rất nhẹ hoặc sữa hạt ấm tự làm.
Nhóm này có thêm chất béo thực vật, giúp thức uống đầm hơn. Nhưng vì có chất béo nên không nên dùng quá nhiều.
Với người mới bắt đầu, Gấm khuyên dùng rất ít, uống chậm và quan sát. Mục tiêu không phải là uống cho thật no, mà là giúp cơ thể ấm vừa đủ, bụng êm và dễ yên xuống.
Nếu mất ngủ kèm đau nhức xương khớp, cần quan sát thêm điều gì?
Nếu mất ngủ đi kèm đau nhức xương khớp, vai gáy căng, cơ thể nặng nề, quý vị nên quan sát thêm 5 điều:
Hôm nay mình có ăn quá mặn không?
Có ngồi máy lạnh lâu không?
Cơ thể có ra mồ hôi tự nhiên không?
Có vận động nhẹ trong ngày không?
Buổi tối có uống lạnh hoặc ăn đồ mát không?
Trong Dinh Dưỡng Cân Bằng, Gấm học được rằng cơ thể cần sự thông thoáng. Nếu ăn mặn, ít vận động, ít ra mồ hôi, lại uống lạnh buổi tối, cơ thể có thể càng nặng, càng khó thư giãn khi đi ngủ.
Với nhóm này, thức uống ấm chỉ là một phần. Mình còn cần nhìn lại vị mặn trong bữa ăn, thói quen ngồi lâu, chuyện ra mồ hôi và độ ấm của bữa tối.
Nếu cơ thể đang quá đau, sưng, nóng đỏ, tê yếu, khó thở, phù chân hoặc đau kéo dài, mình không nên chủ quan mà cần theo dõi y khoa.
Uống lúc nào và uống bao nhiêu là vừa?
Buổi tối, thức uống ấm nên dùng trước khi ngủ khoảng 30–60 phút.
Lượng uống chỉ nên vừa đủ, khoảng một ly nhỏ, tùy cảm giác khát và sức tiêu hóa của mỗi người. Người hay tiểu đêm càng không nên uống quá nhiều sát giờ ngủ.
Cách uống cũng rất quan trọng.
Mình nên uống chậm.
Nhấp từng ngụm nhỏ.
Không uống ực.
Không uống quá đặc.
Không uống khi bụng đã quá no.
Không cố uống nếu cơ thể thấy khó chịu.
Nhiều khi câu trả lời cho mất ngủ uống gì không nằm ở loại nước, mà nằm ở cách mình uống: ấm hơn, ít hơn, chậm hơn và đúng thời điểm hơn.
Cho nên, khi tìm hiểu mất ngủ uống gì, quý vị đừng quên ba điều rất nhỏ: uống ấm, uống chậm và uống lượng vừa đủ.
Sau khi uống, nên quan sát điều gì?
Sau khi thử một thức uống ấm buổi tối, quý vị nên quan sát trong 3–7 ngày.
Bàn chân trước khi ngủ ấm hơn hay vẫn lạnh?
Đêm đó ngủ sâu hơn hay vẫn chập chờn?
Có thức dậy đi tiểu mấy lần?
Bụng có êm không, hay đầy hơi, khó chịu?
Vai gáy, lưng, khớp có dễ chịu hơn không?
Màu nước tiểu sáng hôm sau vàng nhạt, trắng trong hay vàng sậm?
Sáng dậy người nhẹ hơn hay vẫn mệt?
Những dấu hiệu này giúp mình biết thức uống đó có phù hợp với cơ thể mình không.
Không phải ai cũng hợp nước gừng.
Không phải ai cũng hợp bột ngũ đậu.
Không phải ai cũng nên uống nước đậu rang buổi tối.
Mình chỉ biết khi mình quan sát chính mình.
Ai nên thận trọng với thức uống ấm buổi tối?
Thức uống ấm không có nghĩa là ai cũng dùng giống nhau.
Quý vị nên thận trọng nếu đang có các dấu hiệu:
Nước tiểu vàng sậm.
Người khô khát.
Táo bón.
Bốc hỏa, nóng trong.
Đau đầu do nóng.
Bụng đang đầy, khó tiêu.
Đau nhức kèm sưng nóng đỏ.
Có bệnh nền cần theo dõi chế độ nước hoặc chế độ ăn uống riêng.
Đặc biệt với nước gừng hoặc thức uống cay ấm, người đang dư nóng nên dùng rất cẩn thận. Có khi lúc đó cơ thể cần nước rải rác ban ngày và món thanh mát ban ngày hơn là thêm vị cay ấm vào ban đêm.
Khi nào nên theo dõi y khoa?
Bài viết này là chia sẻ theo sự học hỏi và quan sát của Hồng Gấm trong Dinh Dưỡng Cân Bằng, không thay thế chăm sóc y khoa.
Quý vị nên theo dõi y khoa nếu có các dấu hiệu như:
Mất ngủ kéo dài làm cơ thể suy kiệt.
Tiểu đêm kèm tiểu buốt, tiểu rát.
Đau lưng, đau hông kéo dài.
Nước tiểu đục hoặc có máu.
Khó thở.
Phù chân.
Đau nhức xương khớp kéo dài, sưng nóng đỏ hoặc tê yếu.
Mệt nhiều bất thường.
Nếu có dấu hiệu bất thường, nặng hoặc kéo dài, mình nên kiểm tra kịp thời để an tâm hơn.
Lời nhắn từ Hồng Gấm
Có khi để ngủ yên hơn, mình không cần bắt đầu bằng điều gì quá lớn.
Mình chỉ cần nhìn lại ly nước buổi tối.
Tối nay mình uống lạnh hay uống ấm?
Có uống trà đặc, cà phê, nước ép, sinh tố vào chiều tối không?
Có uống quá nhiều sát giờ ngủ không?
Thời gian qua mình có ăn mặn nhiều không?
Cơ thể có đau nhức, nặng nề, vai gáy căng không?
Sau khi uống, bàn chân có ấm hơn không?
Đêm đó có ngủ yên hơn không?
Sáng hôm sau màu nước tiểu ra sao?
Khi biết quan sát như vậy, câu hỏi mất ngủ uống gì sẽ trở nên rất gần gũi.
Đó có thể là một ly nước ấm, một ít nước gừng thật nhẹ, một ly bột ngũ đậu ấm, nước đậu rang ấm hoặc một thức uống ấm có chút mè, đậu phù hợp.
Nhưng nếu mất ngủ đi kèm đau nhức xương khớp, ăn mặn, ít vận động, ít ra mồ hôi, thì mình cũng nên nhìn lại toàn bộ lối sống trong ngày, chứ không chỉ nhìn vào một ly nước buổi tối.
Mỗi cơ thể mỗi khác, quý vị hãy quan sát cảm giác sau bữa ăn, sau thức uống và điều chỉnh cách dùng cho phù hợp với mình nhé.
Nếu quý vị đang mất ngủ, lạnh chân, tiểu đêm, đau nhức xương khớp, ngủ không sâu và chưa biết nên bắt đầu quan sát từ đâu, quý vị có thể nhắn Zalo Hồng Gấm 093 200 8883.
Gấm sẽ lắng nghe câu chuyện của mình trước, rồi gợi ý từng bước quan sát bữa tối, thức uống buổi tối và thể trạng phù hợp hơn.
Câu hỏi thường gặp
Mất ngủ uống gì để cơ thể dễ ngủ hơn?
Theo góc nhìn Dinh Dưỡng Cân Bằng, người khó ngủ, lạnh chân, tiểu đêm có thể quan sát với thức uống ấm như nước ấm, bột ngũ đậu ấm, nước đậu rang ấm hoặc nước gừng thật nhẹ nếu cơ thể phù hợp.
Mất ngủ có phải do ăn uống sai một ngày không?
Không nên hiểu như vậy. Theo trải nghiệm của Gấm, mất ngủ thường là kết quả của một quá trình ăn uống và sinh hoạt chưa phù hợp lặp lại trong thời gian dài. Vì vậy, mình cần quan sát cả bữa tối, thức uống, vận động, mồ hôi, vị mặn và độ ấm của cơ thể.
Mất ngủ kèm đau nhức xương khớp nên quan sát gì?
Nếu mất ngủ kèm đau nhức xương khớp, quý vị nên quan sát thêm chuyện ăn mặn, ngồi lâu, ít vận động, ít ra mồ hôi, uống lạnh buổi tối và cảm giác nặng nề trong cơ thể.
Có nên uống nước gừng buổi tối không?
Người lạnh bụng, lạnh chân có thể quan sát với nước gừng ấm thật nhẹ. Nhưng người đang nóng trong, khô khát, táo bón hoặc nước tiểu vàng sậm nên thận trọng.
Mất ngủ có nên uống trà đặc hoặc cà phê buổi tối không?
Người khó ngủ nên quan sát kỹ trà đặc, cà phê hoặc thức uống có caffeine vào chiều tối, vì nhóm này có thể làm đầu óc tỉnh hơn và giấc ngủ khó yên hơn.
Uống nhiều nước trước khi ngủ có tốt không?
Không nên uống quá nhiều nước sát giờ ngủ, nhất là với người hay tiểu đêm. Nên uống nước rải rác trong ngày, buổi tối chỉ nhấp lượng vừa đủ.
Mất ngủ uống gì nếu cơ thể hay đau nhức xương khớp?
Nếu mất ngủ đi kèm đau nhức xương khớp, quý vị có thể quan sát với nước ấm, bột ngũ đậu ấm hoặc nước đậu rang ấm nếu hợp cơ thể. Tuy nhiên, mình cũng cần nhìn lại thói quen ăn mặn, ít vận động, ít ra mồ hôi và uống lạnh buổi tối.
