Xông Hơi Bằng Lều: 5 Điều Cần Biết Để Cơ Thể Ra Mồ Hôi Và Nhẹ Người Hơn

Có những ngày mình ngồi máy lạnh nhiều, ít vận động, ăn uống hơi đậm đà, cơ thể dễ có cảm giác nặng, bí, lạnh chân, vai gáy căng và đầu óc không được nhẹ.

Sau khi học Dinh Dưỡng Cân Bằng và quan sát cơ thể, Gấm thấy một điều rất đáng để ý: cơ thể không chỉ cần ăn đúng, uống đúng, mà còn cần có đường “xả” tự nhiên.

Một trong những đường xả đó là mồ hôi.

Với người ít vận động, khó ra mồ hôi, xông hơi bằng lều tại nhà có thể là một cách hỗ trợ làm ấm người, giúp cơ thể toát mồ hôi nhẹ nhàng và cảm thấy dễ chịu hơn nếu làm đúng cách.

Vì sao cơ thể cần ra mồ hôi?

Theo góc nhìn Dinh Dưỡng Cân Bằng, làn da cũng là một cửa giao tiếp của cơ thể.

Khi mình vận động, phơi nắng nhẹ, làm việc nhà hoặc xông hơi vừa sức, cơ thể nóng lên và mồ hôi thoát ra. Lúc đó, nhiều người cảm thấy người nhẹ hơn, vai gáy bớt căng hơn, hơi thở dễ chịu hơn và đầu óc tỉnh hơn.

Gấm không xem mồ hôi là điều phải ép cho bằng được. Nhưng nếu một người ăn mặn, ngồi lạnh nhiều, ít vận động, rất lâu không đổ mồ hôi, thì cơ thể rất đáng để quan sát.

Ăn mặn, ngồi máy lạnh, ít đổ mồ hôi: vì sao dễ nặng người?

Ở bài trước, Gấm có chia sẻ về chuyện ăn mặn nhưng không đổ mồ hôi.

Ngày xưa, ông bà mình lao động ngoài trời, làm ruộng, làm vườn, làm thợ, ra mồ hôi nhiều. Cơ thể có vận động, có nóng lên, có tiêu hao và có đường xả tự nhiên.

Ngày nay, nhiều người vẫn ăn đậm đà nhưng lại ngồi văn phòng, máy lạnh, ít đi lại, ít đổ mồ hôi.

Theo cách Gấm hiểu, đây là lý do cơ thể dễ có cảm giác:

Người nặng nề.
Vai gáy căng.
Đầu óc lừ đừ.
Chân lạnh.
Ngủ không sâu.
Ít thấy cơ thể nhẹ nhàng.

Lúc này, ngoài việc nêm nhạt hơn, uống nước rải rác và vận động nhẹ, xông hơi bằng lều cũng là một cách Gấm thường quan sát nếu cơ thể phù hợp.

Xông hơi bằng lều là gì?

Xông hơi bằng lều là cách xông tại nhà bằng một chiếc lều cá nhân. Người ngồi trong lều, hơi nóng đi vào bên trong, giúp cơ thể ấm lên và ra mồ hôi.

Loại lều Gấm đang nói đến là lều có phần ngồi bên trong và có hai lỗ bên hông để đưa hai chân vào xông riêng vùng chân – gối khi cần.

Cách này rất đời thường, không cần không gian spa hay phòng sauna lớn. Nhưng dù làm tại nhà, mình vẫn cần làm đúng, làm vừa sức và quan sát cơ thể kỹ.

Cách Gấm thường xông hơi bằng lều

Với người mới, Gấm không khuyên xông lâu.

Cách nhẹ nhàng hơn là:

Bước 1: Ngồi trong lều khoảng 5–7 phút

Mình ngồi cả người trong lều, để cơ thể ấm lên từ từ.

Trong lúc xông, mình hít thở chậm, giữ tinh thần thư giãn. Khi thấy mồ hôi bắt đầu ra, người ấm, dễ chịu thì đủ rồi.

Không cần cố xông đến mức mệt, choáng hay khó thở.

Bước 2: Ra ngoài, xông riêng vùng chân – gối khoảng 3–5 phút

Sau khi ra khỏi lều, nếu cơ thể vẫn thấy dễ chịu, mình có thể ngồi bên ngoài và đưa hai chân vào hai lỗ bên hông lều để xông thêm vùng chân – gối.

Cách này Gấm xem như một bước làm ấm thêm cho vùng chân, đặc biệt với người hay lạnh chân, nặng chân hoặc đầu gối hay khó chịu.

Tuy nhiên, người có giãn tĩnh mạch, sưng chân, đau nóng, vấn đề mạch máu ở chân hoặc đau gối nặng không nên tự ý xông nóng lâu. Nên bắt đầu rất ngắn, nhiệt vừa phải và quan sát kỹ. Nếu thấy chân nặng hơn, sưng hơn, nóng rát, đau tăng, chóng mặt hoặc khó chịu thì dừng lại.

Trước khi xông hơi cần quan sát gì?

Gấm thường nhắc mọi người nhìn lại cơ thể trước khi xông.

Nếu đang khô khát, nước tiểu vàng sậm, người nóng bứt rứt, chóng mặt, quá mệt hoặc đang sốt, mình không nên cố xông.

Nếu người đang lạnh, ớn lạnh, chân lạnh, ngồi máy lạnh lâu, người nặng nhưng không quá khát, nước tiểu không quá sậm màu, mình có thể cân nhắc xông rất nhẹ và quan sát.

Trước khi xông, nên uống một ly nước ấm vừa phải. Sau khi xông, lau khô mồ hôi, mặc đồ khô thoáng, ngồi nghỉ và uống thêm vài ngụm nước ấm.

Không nên tắm ngay sau khi xông.

Ai cần thận trọng khi xông hơi bằng lều?

Xông hơi bằng lều không phải ai cũng phù hợp.

Những người sau cần thận trọng và nên hỏi ý kiến chuyên môn trước khi xông:

Người có bệnh tim mạch hoặc từng có dấu hiệu đau ngực, hồi hộp bất thường.
Người huyết áp cao, huyết áp thấp hoặc huyết áp không ổn định.
Người đang chóng mặt, mất nước, sốt, tiêu chảy, nôn ói.
Phụ nữ mang thai.
Người có giãn tĩnh mạch rõ, sưng chân, nóng rát chân hoặc vấn đề mạch máu ở chân.
Người đang rất yếu, vừa ốm dậy hoặc có bệnh nền nặng.

Trong lúc xông, nếu thấy choáng, mệt, khó thở, tim đập nhanh, buồn nôn, nóng quá hoặc bất kỳ cảm giác lạ nào, mình nên dừng ngay.

Xông hơi không thay thế vận động và bữa ăn đúng

Gấm xem xông hơi bằng lều là một cách hỗ trợ cơ thể ra mồ hôi khi mình ít vận động, chứ không phải phép màu.

Muốn cơ thể nhẹ hơn, mình vẫn cần quay lại những điều căn bản:

Ăn mặn vừa phải.
Uống nước rải rác trong ngày.
Đi bộ nhẹ.
Phơi nắng sáng nếu phù hợp.
Ngủ đúng giờ hơn.
Quan sát bàn chân, nước tiểu, giấc ngủ và cảm giác sau bữa ăn.

Khi bữa ăn đúng hơn, vận động vừa hơn và cơ thể có đường ra mồ hôi, mình sẽ dễ hiểu cơ thể hơn rất nhiều.

Lời nhắn từ Hồng Gấm

Xông hơi bằng lều không phải để ép cơ thể ra mồ hôi thật nhiều.

Đó chỉ là một cách nhẹ nhàng để mình làm ấm cơ thể, mở đường cho mồ hôi thoát ra và lắng nghe xem cơ thể có nhẹ hơn không.

Mỗi cơ thể mỗi khác, quý vị hãy quan sát cảm giác sau bữa ăn, sau khi vận động và sau khi xông hơi để điều chỉnh cho phù hợp với mình nhé.

Nếu quý vị đang ăn uống rất cố gắng nhưng cơ thể vẫn nặng nề, lạnh chân, vai gáy căng, khó ra mồ hôi, ngủ không yên hoặc chưa biết bắt đầu từ đâu, quý vị có thể nhắn Zalo cho Hồng Gấm 093 200 8883.

Gấm sẽ lắng nghe câu chuyện của mình trước, rồi gợi ý từng bước quan sát cơ thể và chăm sóc bữa ăn phù hợp hơn với thể trạng.

Câu hỏi thường gặp

Xông hơi bằng lều bao lâu là vừa?

Người mới nên bắt đầu ngắn. Theo cách Gấm chia sẻ, có thể ngồi trong lều khoảng 5–7 phút. Nếu cơ thể dễ chịu, có thể xông riêng vùng chân – gối thêm 3–5 phút. Không nên cố xông lâu.

Có nên xông hơi khi nước tiểu vàng sậm không?

Không nên cố xông. Nước tiểu vàng sậm, khô khát, người nóng bứt rứt có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước hoặc đang không phù hợp để ra thêm mồ hôi.

Xông hơi xong có nên tắm ngay không?

Không nên tắm ngay. Nên lau khô mồ hôi, thay đồ khô, ngồi nghỉ và uống vài ngụm nước ấm.

Người giãn tĩnh mạch có nên xông chân không?

Người giãn tĩnh mạch, sưng chân, nóng rát chân hoặc có vấn đề mạch máu ở chân cần thận trọng với nhiệt nóng. Nếu muốn xông, nên hỏi ý kiến chuyên môn, bắt đầu rất ngắn và dừng ngay nếu khó chịu.

Bài viết này có thay thế chăm sóc y khoa không?

Không. Đây là chia sẻ theo trải nghiệm và sự học hỏi của Hồng Gấm về Dinh Dưỡng Cân Bằng. Nếu có dấu hiệu bất thường, nặng hoặc kéo dài, quý vị nên theo dõi y khoa kịp thời.